Por ter um grande consumo calórico, correr é um dos primeiros esportes que vem à mente de quem quer emagrecer. Em 30 minutos de exercício a 8 km/h, uma pessoa com 70 kg detona 280 calorias. A seguir, veja atividades com gasto energético parecido. Os cálculos foram feitos a partir do MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) dos exercícios, com ajuda de Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech.
Pular corda
Imagem: iStock Com 20 minutos pulando corda você consegue detonar as mesmas calorias de uma corrida de meia hora a 8 km/h. A atividade ainda melhora a resistência aeróbica, a agilidade e a coordenação motora. Também é ótima para quebrar a monotonia do treino, pois você pode tentar diversas variações (com os pés juntos ou alternados, cruzando os braços etc.).
Subir escadas
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Carpe Diem Academia Escolha de muitos que cansaram da esteira ou da bike, a escada estacionária (ou a do seu prédio mesmo) trabalha a musculatura das pernas e glúteos. Para queimar 280 calorias é preciso subir degraus andando por 27 minutos.
Andar de patins
Imagem: grinvalds/IStock Cheio de adrenalina, esse esporte é ótimo aliado para quem quer emagrecer. Em 20 minutos patinando você consegue queimar as mesmas calorias de 30 minutos de corrida, além de trabalhar a musculatura das pernas, do core e o equilíbrio.
Lutar taekwondo
Imagem: kzenon/IStock Essa arte marcial fortalece os músculos do corpo todo e desenvolve a capacidade mental e a concentração do praticante. A atividade também aprimora a coordenação motora. Uma pessoa com 70 kg gasta 280 calorias em 24 minutos de treino.
Remar
Imagem: Wavebreakmedia/IStock Esta modalidade relativamente nova nas academias brasileiras também proporciona um bom gasto energético, além de ser uma atividade de baixo impacto. É possível queimar 280 calorias em cerca de 35 minutos de exercício. Remar trabalha bastante os músculos da parte superior do corpo, as pernas e a capacidade cardiorrespiratória.
Nadar
Imagem: Getty Images O nado livre em alta intensidade, além de trabalhar músculos do corpo todo, queima em 24 minutos as mesmas calorias de meia hora de corrida a 8 km/h. Como não tem impacto, a modalidade na água ainda oferece menos risco de lesões do que correr.
Jogar tênis
Imagem: gilaxia/IStock Na categoria simples, o esporte queima 280 calorias a cada meia hora. A atividade melhora a saúde cardiovascular e estimula o cérebro por exigir reflexos rápidos e coordenação motora. Também é ótima para trabalhar os músculos dos braços, dos ombros e do abdômen.
Jogar futebol
Imagem: iStock O esporte número 1 do Brasil também oferece um alto gasto calórico e trabalha a capacidade respiratória, a potência e a agilidade. Em 35 minutos de jogo em nível não competitivo uma pessoa com 70 kg queima 280 calorias, valor igual a 30 minutos de corrida a 8 km/h.