Caminhar pode gerar tantos benefícios quanto atividades mais intensas

Pesquisa conclui que 120 minutos por semana de simples caminhada (1600m em 20 minutos/seis vezes por semana) são suficientes para se conseguir maior longevidade saudável

Pode parecer incrível, mas grandes pesquisas mundiais (algumas no Brasil) resultaram em constatações surpreendentes na informação de que a caminhada simples pode proporcionar maior longevidade. O sedentarismo, um dos quatro principais fatores de risco para o aparecimento de problemas cardiovasculares, câncer, entre outros, contribui entre 6 a 10% no desenvolvimento de doenças crônicas degenerativas.
 
As recomendações mundiais são de, no mínimo, 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana, por tempo indeterminado. Os benefícios bem conhecidos da atividade física moderada e pouco mais intensa são os mesmos de baixo risco de ter ou de morrer de doenças cardiovasculares, diabete tipo 2, derrame cerebral e alguns tipos de câncer.
 

Para ter saúde, exercícios moderados, como a caminhada, são benéficos (Foto: Istock)

Para ter saúde, exercícios moderados, como a caminhada, são benéficos (Foto: Istock)
 
Enquanto que as atividades físicas mais vigorosas por longos período podem aumentar o risco de problemas ortopédicos e até alguns problemas cardíacos, recomenda-se nesse caso um acompanhamento médico mais próximo. Ao contrário do que se pensa de que para ter saúde precisamos fazer exercícios moderados a intensos, se constatou que podemos ter benefícios para a saúde saindo apenas para caminhar.
 
Uma pesquisa divulgada em outubro de 2017 concluiu que 120 minutos por semana de simples caminhada (1600m em 20 minutos/seis vezes por semana) foram suficientes para se conseguir maior longevidade saudável. Nessa pesquisa realizada em Atlanta, nos Estados Unidos, foram acompanhados 77 mil mulheres e 62 mil homens, todos adultos com mais de 68 anos de média de idade, por longos 13 anos e analisadas as causas de mortes que ocorriam.
 

Pessoas caminhando na esteira: outra boa forma de se exercitar (Foto: IStock Getty Images)

Pessoas caminhando na esteira: outra boa forma de se exercitar (Foto: IStock Getty Images)
 
Houve forte diferença na quantidade de mortes por doenças gerais, principalmente o câncer e mortes por doenças cardiovasculares, ao se comparar os ativos das simples caminhadas com as pessoas de hábitos totalmente sedentários. A taxa de mortes para os sedentários foi de 4293 por 100 mil indivíduos. Entre os que caminhavam 120 minutos por semana foi menor, ou seja, 2851 para 100 mil. Enquanto na turma de exercícios moderados, com 150 minutos ou mais, foi ainda bem menor: 2088 por 100 mil.
 
Foi confirmada a tese de anos da OMS (Organização Mundial da Saúde) que recomendava a caminhada para todos por ser algo simples e livre, não requerendo nenhum treinamento específico. Acrescento que nem necessita de roupas ou equipamentos especiais. Na realidade qualquer caminhada é melhor do que não se fazer nada, segundo concluiram os autores.
 
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.